[...] serii 8 min. na pośladki Zastanawiam się czy by nie dołączyć wchodzenia po schodach jako rozgrzewki... Pewnie zapytacie o dietę - moja wygląda tak, że jem chrupkie pieczywo, warzywa z mikrofalówki, piję dużo wody, jem chude serki owocowe. Nie jem natomiast w ogóle twarogów, jogurtów naturalnych, a to ze względu na potworne uczulenie (); Z góry [...]
[...] Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w wodzie 200g twarogu chudego Na siłownie chodzę poniedziałek środa piątek chciałbym najpierw [...]
[...] niego średnio zadowolony. Straciłem w pasie może ze 2 cm (obecnie 91) od dłuższego czasu nie jem jakichś "śmieci" , jem dużo piersi kurczaka i ryb, trochę ryżu do tego, oraz warzywa. Zero cukrów. Nie mam możliwości chodzić na siłownię, ćwiczę w domu od ponad 2 lat pompki, brzuszki trochę rower , czasem bieganie. Stosując ten spalacz dodawał mi [...]
[...] owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez cukru oczywiscie. 5. szklanka mleka 6. kolacja: i tu sie zatrzymuje nie wiem co dokladnie ale mysle ze albo jajko i warzywa jakies. Prosze o ocene z góry dziękuje:)
[...] Cel: 15 kg do końca sierpnia w dół plus lepsza forma i wytrzymałość Odżywki: zakupione od rodziny na mały prezent - Animal PAK - Animal Amino 2700 - Animal Cuts - CLA - Guarana + Scitec Ginseng Dieta: warzywa, owoce, ryby i chude mięso (6 małych posiłków dziennie) Jak dawkować Amnimale i kiedy co ewentualnie dołożyć by uzyskać pożądany Efekt!
[...] może jakieś urozmaicenie. Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa których nie dopisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6d84281124636b005b11c8f2a29b2.png Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2013-11-15 15:04:35 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić? Wzrost 190 Waga 93 (Typowy ekto :s ) Aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie [...]
Wiek: W listopadzie 19 Wzrost: 183 Zapotrzebowanie: 3200kcal Typ budowy: ektomorfik(hard gainer) tendencja do chudnięcia Dietka po 4 miesiącach op*****lania i spadkach. Warzywa będe powoli wprowadzał na razie na poziomie 400-500g Dzień Nie Treningowy rożni się tylko brakiem UNS'a którego w DT pije po treningu. Proszę o ocenę diety: [...]
[...] załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później był dukan a na końcu keto miesiąc adaptacji+3 miesiące diety. Chciałabym zejść do 50 kg zbudować trochę mięśni noi wyjść z keto [...]
[...] Powtarzam temat ponieważ odszedł w zapomnienie, a czuję że żaden z ekspertów go nie widział. Poprawki do diety to zamienie 3 jajka na kolacje na serek wiejski. i jakieś warzywa do obiadu (przed treningówki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4fbc8b675643f7a981536337bd79cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf73de04ec948dfb350de74b105211d.jpg [...]
Witam, Już jakis czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście [...]
[...] wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc może tych kcal jest jednak za dużo ? Może więcej cardio ? Prosiłbym o pomoc. Wrzucam dietę do wglądu. W każdym posiłku są warzywa ale ich nie liczę. /SFD/Images/2015/11/30/48e5226152824fe397e4fcd9added0f8.jpg
[...] j.w 13.10 kurczak + ryż 16.00 j.w 18.00 jogurt 2 5:40 jajecznica 3 jajka szynka cebula pomidor 8.40 bułka z serkiem ew szynka/serem żółtym 11.15 j.w 13.10 kurczak + ryż + warzywa 16.00 j.w 18.00 tuńczyk + bułka na zmiane co dzien. wiem ze mało urozmaicone lecz w godzinach 7-13 jestem w szkole także nie da rady nic lepiej niz bułki z [...]
[...] oregano, ostra papryka, odrobina pieprzu cayenne, sól Formujemy zraziki, opiekamy na patelni teflonowej/PAMie. Zraziki przekładamy do naczynia żaroodpornego, zalewamy sosem, opcjonalnie dodajemy ser piórko i 10 minut zapiekamy w piekarniku na 180 stopni. Porcje róbcie odpowiednie dla swoich potrzeb. Można dodawać dowolne przyprawy/warzywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenia: Brzuszki Pompki Biegam Pływam Gram w nogę/kosza. Mam 15 lat 180 cm wzrostu. Jeżeli potrzebujecie jakiś informacji piszcie. Z góry dziękuję. Dodam jeszcze że uwielbiam wodę warzywa i owoce ale mam też słabość to słodyczy i fastfood. Prosze o przeniesienie jeżeli w złym dziale ale jestem nowy i jeszcze się nie odnajduję na tym forum.
[...] Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w wodzie 200g twarogu chudego Na siłownie chodzę poniedziałek środa piątek chciałbym najpierw [...]
Witam Mam na imię Michał, lat 20. Cel - redukcja. troche poczytałem, troche popatrzyłem i tak to ułożyłem : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i [...]
Witam, mam takie pytanie co do białka z produktów niewartościowych(płatki owsiane, ryże, kasze, mleko, owoce, warzywa) jak je liczyć czy zaliczać je jako węglowodany czy po prostu nie zwracać na nie uwagi ale to raczej złe rozwiązanie bo to w końcu kalorie? np dzisiejszy dzień: dostarczono 2 503,0 kcal b: 178,3 g (28,5%) w: 295,6 g (47,2%) t: 67,5 [...]
